저혈압. 저혈압의 발생원인과 증상 그리고 도움이 되는 음식과 운동

저혈압이란?

혈압이 정상보다 낮은 경우를 말하며 연령과 성에 따라 다르지만 수축기 혈압이 100, 확장기 혈압이 60 이하이면 저혈압이라고 합니다. 고혈압과 같이 병이라기보다는 증세라고 할 수 있습니다.

저혈압의 발생원인

혈액량의 감소로 발생하는 쇼크, 심한 출혈, 구토, 설사로 인한 탈수, 화상으로 인한 체액의 감소가 있을 때, 심장에서 내보내는 혈액량이 부족하거나 심근경색, 심부전이 심할 때, 체내 혈액 분포의 일차적 이상이나 심한 염증, 마취 도중의 약물 중독 등에 의해 발생할 수 있습니다.

저혈압의 증상

일반적인 증상으로는 피로, 현기증, 손발 냉증, 집중력·지구력 감소 등 전신 증상과 두통, 어지러움, 이명증, 불면증 등의 정신 신경 증산, 호흡곤란, 식욕 감퇴, 변비, 설사, 복통 등이 올 수 있습니다.

기립성 저혈압은 평소에는 증상이 없다가 갑자기 일어나는 경우 실신하게 되는데, 옆으로 뉘어 놓으면 회복됩니다.

그런데 저혈압은 자체의 증상보다는 빈혈, 심장병, 동맥경화증, 폐질환, 위장병, 내분비질환 등의 원인 질환에 의한 증상이 대부분이므로 원인 질환에 대한 검사와 치료가 중요합니다.

저혈압에 좋은 음식

비타민 식품: 시금치, 사과, 귤

단백질 식품 : 치즈 , 우유, 두부, 콩

지방질 식품 : 버터. 마요네즈. 식물성기름. 드레싱

당질 식품 : 곡류 감자, 콩, 야채, 과일

저혈압에 도움이 되는 운동

걷기운동  

처음부터 무리한 운동은 조심해야 합니다. 가볍게 1km 정도 걸으며 어느정도 익숙해지면 500m씩 늘리는 방법으로 3km까지 늘려주는게 좋습니다. 

빨리 걸었다가는 천천히 걷는 식으로 속도를 조절하며 걷는 것이 좋습니다.

달리기운동 

적절한 방법의 달리기운동 역시 저혈압에 좋은 효과를 보입니다. 일정거리는 걷고 뛰기를 반복하는 방법으로 3~5분 동안 계속하면 좋습니다. 이 운동을 하면 혈관이 넓어지고 혈액을 심장과 폐에 많이 보내 심폐기능을 높여줍니다.